Vous avez du mal à perdre du poids ? Les séances d’entraînement traditionnelles en salle de sport vous ennuient-elles ? Une heure d’entraînement vous laisse-t-elle épuisée et sans énergie ?
Dans ce cas, vous devez donner une chance à la nouvelle tendance en matière de remise en forme qu’est la séance de power yoga. Il s’agit d’une référence à la version occidentalisée de la pratique traditionnelle du yoga.
Essentiellement, le power yoga est une approche personnalisée et vigoureuse de la pratique du vinyasa.
En savoir plus sur cette pratique basée sur le fitness qui est considérée comme très efficace pour perdre du poids et se tonifier.
Qu’est-ce que le power yoga ?
Les tendances indiquent que les exercices de power yoga gagnent massivement l’attention de la jeune génération qui est constamment à la recherche de quelque chose de nouveau et de puissant.
Le power yoga est considéré comme une approche holistique permettant non seulement de perdre du poids, mais aussi de rajeunir le corps, de rester en bonne santé et de vivre sans stress.
En outre, les experts se portent garants des bienfaits physiques, spirituels et émotionnels qu’il offre. Cela signifie que les postures de power yoga vous aideront non seulement à brûler des calories, mais aussi qu’à la fin de la séance, vous vous sentirez plus calme dans votre esprit et plus énergique dans votre corps.
Le power yoga est un style de yoga intense, stimulant et rapide qui permet d’atteindre efficacement les objectifs de remise en forme.
Ce programme de remise en forme trouve son origine dans le yoga Ashtanga, un style de yoga vinyasa très structuré. Les deux formes de yoga suivent quelques modalités de base telles que le développement de la chaleur corporelle tout en se déplaçant rapidement dans le flux tout au long des séquences. Pendant la pratique, il faut être capable de trouver une connexion entre la respiration et les mouvements du corps.
Alors que le yoga Ashtanga suit des séquences préétablies, le power yoga est flexible. Chaque cours comporte un enchaînement différent de postures afin de maintenir la diversité pendant la pratique.
L’accent est mis sur les postures qui font battre le cœur, aident à renforcer la force et améliorent la souplesse du corps. Les effets d’un entraînement de power yoga ressemblent à ceux d’un entraînement cardio intense. Cela s’explique simplement par le fait que la séance suit un style dynamique de vinyasa flow.
Cette version moderne du yoga Ashtanga a trouvé sa place dans les centres de remise en forme modernes. Comme il s’agit plutôt d’un yoga de type aérobique, les clubs de fitness organisent souvent des cours de power yoga, ce qui explique qu’on l’appelle souvent le “gym yoga“.
Histoire du power yoga
C’est l’un des premiers types de yoga qui va au-delà des systèmes de yoga traditionnels. C’est l’une des premières références dans l’histoire du yoga moderne et relativement nouvelle.
Contrairement aux styles de yoga traditionnels, il est né en Occident. Il a été fondé par Beryl Bender Birch au milieu des années 1990.
À l’origine, elle était une adepte du yoga Ashtanga. Plus tard, cependant, elle a voulu développer une discipline plus adaptée aux étudiants occidentaux. Elle voulait un entraînement dynamique comme l’Ashtanga yoga, mais souhaitait s’éloigner des restrictions qu’il impose.
Le power yoga est donc un style de yoga actif qui permet de concevoir et de personnaliser un programme en toute liberté.
Quelle est la différence entre le yoga et le power yoga ?
Le yoga est une discipline ancestrale de pratique de l’esprit et du corps. Il vise à maîtriser la respiration et le contrôle de l’esprit et à développer une connexion entre le corps et l’esprit.
Il comprend plusieurs techniques telles que le contrôle de la respiration, la méditation et des postures corporelles connues sous le nom d’asanas afin d’atteindre une bonne santé et un état de relaxation. Le power yoga, quant à lui, est l’une des branches les plus récentes du yoga, axée sur la forme physique.
La différence fondamentale entre le yoga traditionnel et le power yoga réside dans la rapidité de la pratique des postures. L’exécution des asanas dans le yoga est relativement lente, conservant une structure et un flux uniformes.
Le power yoga, issu de l’ashtanga yoga, est quant à lui connu pour suivre un rythme plus rapide que le yoga traditionnel.
Il existe une grande différence dans l’orientation de la pratique. La vitesse de la pratique du yoga est essentiellement plus lente parce qu’elle vise à obtenir une posture correcte pendant chaque pose. Quant aux exercices de power yoga, en raison de leur rapidité, les mouvements du corps restent au centre de l’attention.
Plus de différences entre le yoga et le power yoga suggèrent que le yoga peut être pratiqué par tout le monde. Les personnes de tout âge peuvent s’adonner à cette pratique pour améliorer leur santé.
En revanche, le power yoga est un exercice physiquement exigeant. Il ne peut donc pas être pratiqué par les personnes âgées à mobilité réduite ou souffrant de blessures, d’ostéoporose ou d’arthrite.
Le yoga vise à créer un équilibre entre l’intérieur et l’extérieur. En revanche, le power yoga est considéré comme efficace pour la forme physique.
Power Yoga : Avantages
Le power yoga présente de nombreux avantages qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et à vivre une vie plus saine.
Voici quelques avantages du power yoga :
- La pratique régulière du power yoga favorise la perte de poids et réduit les kilos superflus.
- Contrairement à de nombreux autres styles de yoga, le power yoga permet à votre corps de brûler des calories en peu de temps.
- En plus de la perte de poids, le power yoga contribue également à améliorer la condition physique générale. Il s’agit d’un entraînement corporel complet qui a un impact positif sur toutes les parties et tous les muscles du corps.
- Il renforce le corps, développe l’endurance musculaire et tonifie le corps. Il élimine l’excès de graisse du corps et augmente l’attrait du corps.
- Il stimule le métabolisme et aide à maintenir un niveau de forme optimal.
- Grâce aux séances rapides, il améliore la santé cardio-vasculaire et pulmonaire.
- Les poses de power yoga sont considérées comme un outil puissant pour éliminer le corps. Les mouvements rapides de vinyasa et les étirements assurent un flux d’énergie dans tout le corps et une meilleure circulation sanguine.
- Outre tous les bienfaits physiques, le power yoga favorise également la santé mentale. Il apporte paix et tranquillité à l’esprit, dissipe la confusion et favorise la relaxation.
- Il peut améliorer l’humeur et réduire le stress instantanément.
- Il permet de contrôler le taux de cholestérol.
- Même si ce n’est pas l’objectif premier, il permet d’améliorer la connaissance de soi et de développer un lien fort avec notre moi spirituel.
Power Yoga pour la perte de poids : Poses efficaces pour vous aider à perdre du poids
Le power yoga peut être un excellent moyen de perdre du poids tout en tonifiant votre corps.
Comparé à d’autres formes d’exercices, il est considéré comme un moyen efficace de perdre du poids. Le lien entre votre corps et votre esprit vous aidera à perdre du poids et à modifier votre mode de vie.
La pratique vigoureuse vous aidera à brûler les graisses et les calories et à améliorer la conscience de soi.
Notez que le power yoga doit être évité si vous êtes enceinte, si vous souffrez de blessures ou d’une maladie grave.
1. Dhanurasana ou pose de l’arc : Elle est parfois également connue sous le nom de Urdva chakarasana. Elle tire son nom de la forme que prend le corps en l’exécutant. Les personnes souffrant de problèmes de moelle épinière et de disques ne doivent pas effectuer cette posture de power yoga.
Technique : Pour la position de départ, allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras sur les côtés. Pliez les genoux et tendez les chevilles. Relevez la poitrine et regardez vers l’avant. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
2. Chien couché sur une jambe ou Adho Mukha Svanasana : Il s’agit d’un exercice de yoga puissant qui peut stimuler vos muscles et équilibrer la circulation sanguine dans tout le corps. Parfois, on l’appelle aussi le chien couché à trois jambes. Cet exercice ne doit être réalisé qu’après avoir maîtrisé la posture du chien couché.
Technique : Commencez par la position du chien couché en vous plaçant sur vos quatre membres. Une fois que vous avez établi un bon équilibre corporel, engagez vos muscles abdominaux et appuyez fermement les paumes sur le sol. Levez ensuite la jambe droite vers le plafond. Gardez la jambe droite pendant 5 secondes avant de la redescendre.
3. Bhujangasana ou Cobra Pose : Il s’agit de l’un des exercices de base de flexion du dos et des asanas de yoga puissants pour la perte de poids. Il est couramment exécuté pendant les salutations au soleil et d’autres exercices de yoga de type vinyasa flow. Il permet de renforcer le tronc et de tonifier les abdominaux.
Technique : Commencez par vous allonger sur le sol, sur le ventre et les bras sur le côté. Soulevez le haut du corps du sol et courbez-vous vers l’arrière. Regardez vers le haut et maintenez la pose pendant quelques secondes.
4. La posture de la planche ou Phalakasana : La position allongée est l’un des exercices fondamentaux qui permet de renforcer le tronc, les bras, les jambes et les épaules. Les débutants doivent pratiquer cette position afin de pouvoir exécuter efficacement les positions avancées.
Technique : Commencez par la position du chien couché, puis déplacez votre torse vers l’avant jusqu’à ce que les bras soient perpendiculaires au sol. Les épaules doivent être directement au-dessus des poignets et le torse doit être parallèle au sol. Maintenez un alignement droit entre le cou et la colonne vertébrale et maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
5. La position de la planche sur le côté ou Vasisthasana : Il existe plusieurs modifications de la planche à pratiquer. En partant de la planche de base, les planches latérales sont considérées comme un excellent moyen de tonifier et de renforcer les muscles du haut du corps.
Technique : Commencez par la position de base de la planche et commencez à transférer lentement votre poids sur la main droite. Retirez ensuite votre main gauche du sol et déplacez-la vers le haut. Roulez lentement sur les côtés en vous appuyant sur le bord extérieur du pied droit. Le pied gauche doit se placer sur le pied droit et les jambes doivent rester droites. Maintenant, regardez par-dessus le bout de vos doigts gauches et maintenez la posture pendant plusieurs respirations.
6. Uttanpadasana ou pose des pieds surélevés : cette position est extrêmement bénéfique pour la graisse du bas-ventre et vous aide à obtenir un ventre plat. Les personnes qui pratiquent le power yoga pour perdre du poids doivent prendre cette posture pour obtenir des résultats rapides.
Technique : Allongez-vous sur le dos et étirez complètement vos jambes. Placez vos mains sur le côté de vos cuisses et levez lentement vos jambes jusqu’à un angle de 30 degrés. Maintenez cette position pendant quelques respirations et répétez le mouvement.
7. Ardha Chandrasana ou pose de la demi-lune : Cet exercice de yoga puissant demande de la force et de la souplesse. Il ne peut être exécuté qu’après avoir maîtrisé les poses de base. Il doit être exécuté à jeun.
Commencez par une pose en triangle allongé en plaçant votre pied droit vers l’avant. Pliez les genoux et touchez le sol du bout des doigts droits.
Ensuite, déplacez votre poids sur le pied gauche et soulevez votre pied droit du sol. Levez le bras droit vers le ciel et maintenez la position tout en regardant par-dessus le bout de vos doigts droits.
Outre ces postures de power yoga, vous pouvez également pratiquer markat asana, la pose du dauphin ou Ardha Pincha Mayurasana, le poirier ou Sirsasana, le guerrier I ou Virabhadrasana I, le guerrier II ou Virabhadrasana II, la pose du bateau ou Navasana, et bien d’autres encore.
L’avantage du power yoga pour perdre du poids est qu’il peut être pratiqué à la maison sans aucun équipement.
C’est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress, d’améliorer le sommeil, d’équilibrer les hormones et de prévenir la prise de poids. Alors, êtes-vous prêt à monter sur le tapis et à découvrir la puissance du power yoga ?
